겨울 운동

겨울 운동

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 인간은의 몸이 참 잘 움직 일수 있게 정말 잘 계획되고 창조되어 만들어 졌나보다.

사림뿐 만이 아니라 동물들도 마찬가지고 동물의 종류에 따라서도 참 다양하고, 동믈들의 삶의 생활에 맞게 참으로 오묘하게 움직일수 있게 사용할수있게 창조 된 듯하다. 

우리몸은 요모 조모  생각할수록 사용할수록 참으로 신기하고 신비롭게 감사하게창조됨을 느낀다.

어릴때 는 아린시절대로  필요하게 계획되고 만들어 진듯하고 중년은 중년에 걸맞게 노년은 노년으로

너무 과하지도 않고 나이에 맞게 각 기능들이 사용할수 있도록 생리 작용까지 신비하게 만들어 놓았다.

그러나 사람들의 욕심으로 약으로 더 건강해 보이기를 원하고 약으로 더 행복한 시간을 가지려고 무리한 일을 서섬치 않는다. 년령에 맞게만  창조된 것만도 아니다. 계절에 따라서도 계절마다 잘 적응하고 계절에 맞게 생활해야 한다는 것은 누구나 알수있는 일이다. 그래서 생활습관도 계절에 따라 다르고 운동의 습관도 계절에 따라 다르다. 그뿐인가 사계절 먹는 음식도 계절에 따라 온도에 따라 다르다.

 그래서 음식습관도 달라야 한다. 그러니 당연히 운동 습관도 계절에 맞는 운동 습관을 가져야 한다.

갑자기 추위에 게을러진 자신의 모습을 보며 겨울의 운동 습관을 어떻게 관리 할까 고민중 이글을 쓰고 이웃님들 생각과 고견도 들어 보고싶은 마음이다.

우리들의 삶에 운동 의욕을 방해하는 요인만 해결 할 수 있다면 몸도마음도 정신적 보상은 충분하다는생각이다. 운동은 우리 몸보다 뇌에 가장 중요한 강장제로 남녀노소 누구나 건강에 대단히 유용한 것이  운동이라는 이시형 박사님의 말씀이 생각난다.

​걷기 운동은 인지기능, 창의성 , 지각기능, 기억,  回想 등으로 기분을 조절하는 스트레스의 완충제라고 하신다. 아이들도 유산소 운동을 많아 하는 아이들이 주의력이 좋으며 균형 감각이 우수하였으며 아이들의 수업 기억력이 효율적이라 하신다. 어디 아이들 뿐만 그렇겠는가 당년히 남여노소 모두를 생각하고 말씀 하신 듯 하다.

​주의력 작업과 기억을 촉진하는 약이 있다면 그 약의 가치가 귀하께서는 상상이 되는가?

​이 특성들이 학업성취를 예언하는 강력한 요인 일뿐 아니라 미래 삶을 어느 정도 예측 할 수 있는 힘이 된다는 것이다.

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그리고  연구가들도 청소년기에 유산소 운동을 많이 하는 집단이 교육성취와 사회경제적 지위가 더 높을 것이라는 예측을 하였다.

​그러고 보면 스크린 문화에 젖어 있는 우리들 또 한 스크린 문화보다는 유산소 운동을 많이 하여야 건강하다는 것이 증명이 되는 셈이다. 그러나 겨울운동이라는 특수성을 감안하여 먼저 체온을 유지하고 동작에 방해가 되지 않는 가볍고 통풍이 잘되며 얇은 옷을 여러 겹 입는 것도 좋은 방법이 되며, 노출되는 손, 코, 귀 등이 손상되지 않게 감싸주는 것 또한 체온을 빼앗기지 않는 좋은 방법중 하나로 필요하다.

그리고 모든 운동에서 중요한 준비운동을 평상시보다 철저하게 두 배 이상 하는 것으로 근육이나 관절의 부상을 예방할 수 있다고한다. 준비운동으로는 사지 관절을 비롯한 근육 스트레칭과 가볍게 뛰기 등을 실시하여 체온상승을 유도하도록 한다.

겨울 운동의 부상은 대부분 준비운동의 부족이다 . 또한 겨울철 야외 운동은 추위로 에너지 소비가 많고 스트레스가 많이 걸리기 때문에 쉽게 피로해지기가 쉽다.​ 겨울 운동은 평상시에도 스트레칭을 습관적으로 항상하여 몸이 유연하게 움직일수있도록 언제나 준비 하여야 한다.  

여하간 요즘처럼 기온이 내려 가는 겨울철에는 건강을 위한 운동이지만 참으로 조심 또 조심하여야 할것이다. 

그러고 보면 퇴근 후 TV앞에 있기보다는 한 시간 만이라도 걷기를 한다면 건강을 위해 보약 먹고 휴식하는 것보다 나을 수 가 있을 것이다.

어느 친구의 이야기처럼 소파는 허리 둘레를 굵게 만들어 주는 기구가 분명하다는 것이다.

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운동은 인지 반응을 빠르게 하는데 기여하는 것은 당연한 듯하다. 반응의 정확도도 높인다.

산만한 요인을 줄이는것이 운동이고, 집중력을 높이는 능력을 키우는 촉진제가 바로 걷는 운동이 아닐까 생각한다. 겨울 운동이 걷기라고 말하고 싶다.  운동이 부족하면 사회적 상황에서 다양한 과제에 직면하여 무관한 정보를 걸러 내지 못하고 아무 말이나 튀어 나올 수가 있다고 한다. 이는 나이와는 무관 할 수도 있다고 한다. 이는 운동 부족으로  억제력과 여과력 부족이 노후화가 된 뇌의 특징인데 신체활동인 걷기 운동을 통해 이를 줄 일수가 있다고 한다.

결국 운동부족으로 생각하는 뇌가 노후화 되면 억제통로가 쉽게 압도 되어 머리속에 있는 생각을 참지 못하고 이야기 하는 이유가 되기도 한다고 한다. 하니 잠시 스크린 앞에 앉을 시간을 걷기시간으로 활용해보자 그리고 체온과 몸의 부드러움을 생각해 서서히 운동량을 늘리는것이 중요하다 말 한마디의 실수로사회적 활동에 많은 파장을 야기 하는 것을 보지 않았는가...

겨울 긴긴 밤을 TV 앞에서, 식탁앞 에서 보내며 건강을 해치는 것보다 겨울철 체력 단련을 하여 싱그러움과 건강으로 2018년 다음 봄을 맞이하도록 노력 하자.

여하간

겨울엔 어두운 새벽 운동에 각별히 조심해야한다.

겨울엔 보온에 신경을 쓰야한다.

겨울엔 준비운동을 평상시의 두배이상해야한다.

겨울엔 운동의 강도를 잘 조절하는것이 아주 중요하다.

겨울엔 사소한 충격에도 큰 부상으로 연결될수있다.

겨울엔 지나치게 땀을 흘리는운동은 체온 유지에 각별한 관심을 가져야 한다.

겨울철 운동은 한시간을 넘기지 말라는 전문가들의 야기를 귀담아 듣자

겨울철 운동는 평소 건강상태를 참고하여야한다

겨울철 운동은 가급적 실내에서 한라

겨울철은 과일을 더 많이 섭취하여 비타민C와 함게  피로를 푼다.

겨울철 운동은 ㄱ급적 오후에 하는것이 좋다.