산림길 걷기 4

산림길 걷기

지난 주에 이에  숲길 걷기를 한번더 올려 봅니다.
초보자들걷기
40세 이상의 운동경험이 전혀 없는 사라들
주3회, 최초 15분~30분 걷기  목표 심박수는 60~65% 범위내 실시하고  1개월 후부터 체력에 맞게 점점 시간을 늘려간다.
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보통 성인 30~40세
일주일 운동빈도는에 3회           10주후부터는 일주일에 4~5회
​일주일에 운동강도는 3km/35분    10주후부터는 하루에 4.5~5km/50분
보통 성인 50세  내외
일주일 운동빈도는에 4회              10주후부터는 일주일에 4~회
​일주일에 운동강도는 1.6km/20분    10주후부터는 하루에 4.`5km/45분씩
이면 좋은 운동이 된다고 한다.​
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요즘은 주로 둘레길리라고 하여 주변에  트레일 워킹을 하기가 좋다
즉 도시를 벗어나 숲길, 옛길, 언덕길, 고갯길, 바닷길,  비포장길, 울퉁불퉁한 길들이 있다.  이러한 길들은 조심도 해야하고 혼자보다는 파트너와 함께 조심해서 걷는것이 좋다.안전을 위하여 역사적인 길도 멋진 경관을 가진길도 있을 것이다. 나만의 우리만의 길을 만들어 걸어 보는것도 좋을듯하다.

옛날 이야기부터 하자면  맨발갇기가 먼저일듯하다
​맨발갇기​
멘발 걷기가  일상 생활을 하는데 더 자연스러우며  부상이나 무좀에 걸릴확율도 낮고 무릅관절염을 일으키는것도 예방이 된다고 한다.
맨발 갇기는 피부조직이순환과  림프액의 흐름을  원할하게 하여 림프조직의 독소를 배출하는데 도움이 된다.
뇌는 신체 일부에서 받는 감각 자극을 나름대로 해석을 한다.
뇌에 가장 뻘리감각수용이 일어 나는 부위는 생식기, 입숙, 손,발이라고 한다.
발에 분포한 수많은  수많은 신경은  올바르게 걷고  달리게 하며  이러한  신경은  자신의 몸과 주위 환경에 대하여 인지 하는데 중요한 역활을 한다.
숲길을 걷는 운동량과 고심이나 런닝머신에서 걷는것이 운동량은 같을지 몰라도  우리 신체의 각기관이  받아 들이는  정서적인  즐거움과 호르몬의 반응은 결코 동일하지 않다는 가설이다.
맨발 걷기의 주요 효과들은 
스트레스 해소
집중력향상
불면해소
신진대사 촉진
체온상승
운동효과30%이상
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노르딕 워킹 ​
노르딕 워킹은  정확한 자세가 필요한데  특히 손이 Hip line을 지나면서는  폴을  쥐었다 놓았다 하면서  유연하게 걸어야  유산소 운동효과가 있고  팔, 어깨의  혈액순환이 원활하게 이루어져 장시간 걸어도 무리가 가지 않는다.
기본 기술
1. 상체를 곧게펴고  척추를 바르게 세운다.
2. 어개는 긴장을 풀고  가슴은 약간 앞으로 내민다
3. 시선은 전방을  바라본다.
효과​
. 상체근육, 등, 어깨, 가슴 팔, 다리근육 강화
. 심폐 능력 향상
. 정력의 증강과 근력 향상
. 임파기능향상
. 무릅과 엉던이 발의 피로로 인한 부상위험 감소
. 전체적인 골밀도 증가
. 관절건강을 유지 시켜주며 행동이 보다 유연
. 자세교정이 되며 균형감각향상
. 보통의 걷기보다 약 25~75% 이상의 더욱 많은 칼로리 소모
​. 활기찬 삶영위
걸어면 건강하다 걸어서 가자
너도걷고 나도걷고  걸어서가자  란 옛 노래가 생각나네요
새마을 노래부르든 시기인듯합니다 ​.
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