산림에서의 운동요령

산림에서의 운동요령

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사람이 건강을 위해서는 적당한 운동이 필수이다.

사람이 건강을 위해서는 좋은 음식 영양을 섭취하여야 한다.

사람이 건강을 위해서는 좋은 물과 공기를 섭취하는데 더 신경을 써야한다.

하루에 세 번 먹는 세끼 식사보다도 24시간 좋은 공기로 호흡을 하는 것이 더 중요한 일이다.

음식을 잘 먹는 방법은

첫째가 천천히 먹는 것,

둘째 조금 모자란 듯 먹는 것.

셋째. 골고루 먹을 것을 강조한다.

아침에는 일어나는 시간이 중요하고, 일어난 후에는 바로 일상에 들어가는 것 보다는 꼭 준비운동인 스트레칭을 하여야 하루의 피로와 몸의 유연성에 도움이 된다는 것이다.

먹는 것이든 운동을 하는 것이든 천천히 서서히 늘려가는 방법이 좋다.

과하게 먹든지, 과하게 운동을 하면 자신의 신체 장기를 파괴시키는 것은 나쁜 방법이다.

아무리 췌장에서 인슐린을 만들어 공급하여도 신체에 근육이 없으면 몸속에 저장도 사용도 못하고 배설해 버리고 췌장은 췌장대로 피로하고 스트레스에 망가진다고 한다.

근육의 작용 없이 힘을 쓸 동물이 있겠는가?

근육의 작용이 없이 뼈가 강하게 신체를 버티어 줄 수 있겠는가?

그러나 운동 또한 지나치면 과로와 피로로 면역력이 급격히 떨어진다는 것이다.

좋은 공기를 마셔라 이왕이면 산소가 풍부한 공기를 마셔라

잘 먹어라 그러나 적게 천천히 부족한 듯 먹어라

운동을 하라 그러나 무리하게 하지 마라 자기의 능력에 70%정도만 하라

운동을 하라 그러나 유산소 운동을 하라

자기 자신의 욕구를 채우기 위한 운동 자신의 적성, 신체적 조건에 맞는 운동을 잘 선택한다면 건강에 대한 도움이 될 것이다.

이런 운동들을 통하여 근육이 생기고 근육이 생기므로 산소를 몸에 공급 받기에 지탱을 하기에 충분한 조건이 되는 것이다.

먼저 운동을 시작하려면 준비운동이 꼭 필요하다는 것이다.

1) 운동은 식사 1시간후 시작하고 산림운동은 피톤치드가 가장 활발한 오전 시간이 좋다. 양 기운이 가장 좋은 06시부터 10시 정도 좋을듯하다.

오후 시간이라면1600~1800시가 좋으며 운동시간은 최소한 1시간 이상 하는 것이 좋다.

2) 운동을 마칠 때도 꼭 정리 운동 맨손체조나 몸에 안정을 주어야 한다.

운동 시 체내 축적된 피로물질을 신속히 제거 되도록 안정 찾기를 하고 운동 후 빠른 시간 내 활성산소와 피로물질의 제거를 위해 황산화제인 비타민c와 E와 무기질이 포함된 음료수 공급과 몸에서 고갈된 영양분을 섭취해 주는 것도 한 방법이다 단 운동을 마치고 40분 이내에 먹는 것이 체내 지방을 연소 하는데 더 효과적이고 좋다고 한다.

산림에서 하는 운동은 근력과 근육을 키우는데 평지보다 운동량이 많아 좋고, 나무들이 먼지를 제거 해주기 때문에 공기가 좋고, 나무에서 습기를 공급하기 때문에 음이온이 풍부하고 피톤치드가지 풍부하니 더욱 운동하기에 좋은 환경이라 할 수 있다.